מטרת האימונים היא היא שיפור סיבולת לב ריאה וסגנון הריצה לאורך זמן, כך שהמתאמן יוכל לרוץ ברצף בקצב קבוע ואישי למרחק של עד חמישה ק"מ.

האימונים יכללו חימום, תרגילי קואורדינאציה, אימוני הפוגות (אינטרוולים), אימוני עליות, מדרגות, תרגילי כוח ועוד.

בחורף האימונים יתקיימו בשעות 17:30/18:00.